Menu Power Premium

Protéines

• 500 g de filet de saumon
• 1 kg de blanc de poulet
• 500 g de bœuf maigre
• 3 boîtes de thon (au naturel)
• 6 œufs
• 200 g de lentilles

Céréales et féculents

• 500 g de quinoa
• 500 g de riz complet
• 400 g de semoule (couscous)
• 800 g de patates douces
• 1 paquet de flocons d'avoine complets

Légumes

• 6 tomates
• 2 gros brocolis
• 3 courgettes moyennes
• 3 carottes
• 2 betteraves
• 200 g de roquette / 200 g d'épinards
• 1 laitue (ou batavia)

Autres essentiels

• Fruits : pommes, bananes, citrons, fraises
• Fruits secs : noix, amandes, chia
• Condiments : curcuma, gingembre, miel, huile d'olive vierge extra
• Boissons : thé vert, lait d'amande

Lundi

Petit-déjeuner : Omelette de 2 œufs aux épinards et tomate, pain complet, thé vert.

Déjeuner : Saumon grillé, quinoa et brocoli à la vapeur.

Collation : 1 pomme et 10 amandes.

Dîner : Soupe de lentilles au curcuma, salade de roquette au citron.

Mardi

Petit-déjeuner : Yaourt nature avec graines de chia et fraises.

Déjeuner : Blanc de poulet grillé, riz complet et carottes cuites.

Collation : 1 banane avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète.

Dîner : Omelette au thon, salade de laitue et tomate.

Mercredi

Petit-déjeuner : Porridge d'avoine au lait d'amande et miel.

Déjeuner : Steak de bœuf maigre, semoule et courgette grillée.

Collation : 1 poire et une poignée de noix.

Dîner : Soupe de légumes à la patate douce, épinards sautés à l'ail.

Jeudi

Petit-déjeuner : Boisson Power Premium avec 1 tranche de pain complet.

Déjeuner : Curry de poulet avec riz complet et betterave râpée.

Dîner : Filet de poisson au four avec purée de chou-fleur et salade d'épinards.

Vendredi

Petit-déjeuner : Omelette aux champignons, toast complet et tisane.

Déjeuner : Bœuf haché maigre avec légumes, quinoa et brocoli.

Dîner : Velouté de potiron au gingembre, salade de laitue et roquette.

Samedi

Petit-déjeuner : Smoothie aux fruits rouges au lait d'amande, pain complet à l'avocat.

Déjeuner : Poulet grillé, patate douce au four et salade de tomate.

Dîner : Omelette aux légumes avec roquette et salade de carottes.

Dimanche

Petit-déjeuner : Boisson Power Premium, œufs brouillés aux épinards.

Déjeuner : Filet de saumon avec quinoa et brocoli.

Dîner : Soupe de légumes aux lentilles et salade verte.