Technique de Kegel

Les exercices de Kegel sont une technique conçue pour renforcer les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent les organes du bas-ventre, en particulier la vessie et le rectum.

Même si ces exercices sont souvent associés au traitement de l'incontinence urinaire, ils peuvent aussi être très utiles pour les hommes qui veulent mieux contrôler leur éjaculation.

Repérer les muscles du plancher pelvien

Avant tout, il est essentiel de repérer les muscles du plancher pelvien. Une façon simple de le faire, c'est en urinant. Essaie d'arrêter le jet d'urine en contractant les muscles du plancher pelvien.

Les muscles que tu viens de contracter sont ceux que tu veux renforcer avec les exercices de Kegel.

Comment faire la contraction

Une fois que tu as repéré les muscles du plancher pelvien, suis les étapes suivantes :

• Installe-toi confortablement, assis ou allongé
• Fais le vide dans ta tête et relâche les muscles du ventre, des cuisses et des fessiers
• Commence par contracter les muscles du plancher pelvien, comme si tu voulais arrêter le jet d'urine
• Tiens cette contraction pendant 3 à 5 secondes (ou le temps que tu peux, sans forcer)
• Puis relâche complètement pendant 3 à 5 secondes

Comment organiser tes séries

Commence par une série de 10 répétitions, en faisant les contractions et les relâchements décrits plus haut. À mesure que tu gagnes en force, tu peux augmenter petit à petit le nombre de répétitions et la durée des contractions.

À quelle fréquence pratiquer

Il est important de faire ces exercices régulièrement pour obtenir des résultats. Essaie de faire au moins trois séries de 10 répétitions par jour.

Les muscles du plancher pelvien jouent un rôle essentiel dans le contrôle de l'éjaculation. En les renforçant, tu peux mieux maîtriser les muscles impliqués dans l'éjaculation. Cela peut t'aider à la retarder, car tu contrôleras mieux le réflexe éjaculatoire.